COMO LEVANTAR PESO CORRECTAMENTE

COMO LEVANTAR PESO CORRECTAMENTE.

Como bien sabemos, actualmente son muchas las lesiones de espalda, mas específicamente de la zona lumbar, debido a una mala posición al levantar cargas del suelo. Normalmente escuchamos decir me he quedado “enganchado”, es ni más ni menos que hemos forzado el cuerpo para levantar un peso, que de la manera adecuada no nos hubiera ocasionado ninguna molestia.

A continuación os indico unas sencillas pautas para levantar las cargas de la manera correcta:

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MÉTODO PARA LEVANTAR UNA CARGA

1.    Planificar el levantamiento:

Deberemos observar bien la carga, tamaño, forma, peso, zonas de agarre, etc… además de ellos deberemos tener bien claro a donde quiero llevar dicha carga o que quiero hacer con ella, para así evitar cargarla durante más tiempo del necesario.

2.    Colocación de los pies:

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Para ello deberemos separar los pies para asegurar una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento.

3.    Adoptar una buena postura antes del levantamiento:

o    Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha el mentón metido.

o    No hay que girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.

4.    Agarre firme:

Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla lo máximo posible al cuerpo. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hay que hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos.

5.    Levantamiento suave:

Levantarse suavemente, por extensión de las piernas, nunca dicho levantamiento debe partir de la espalda en todo momento la fuerza las realizarán nuestros músculos del tren inferior, manteniendo la espalda derecha. No hay que dar tirones a la carga ni moverla de forma rápida o brusca.

6.    Evitar giros:

Procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para colocarse en la posición adecuada.

7.    Carga pegada al cuerpo:

Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento. Pues aumenta mucho la capacidad de levantamiento.

8.    Depositar la carga:

Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo, la altura de los hombros o más, hay que apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre. Depositar la carga y después ajustarla si es necesario. Realizar levantamientos espaciados.